疲れ目を解消する方法とコツ

睡眠不足が視力低下をまねく！

睡眠には、目をリラックスさせ、目の疲れを回復させる重要な役割があります。
睡眠不足の状態が続くと、目が霞んだり、モノを見る認識までに時間がかかると言ったことは、誰もが経験していることでしょう。
他にも、コントラスト感度、調整能力に睡眠が影響するようです。

睡眠不足の状態で、パソコンの画面など、比較的近距離のモノを見る視力は低下すると考えられます。近くに焦点を合わせるには、調節力が要りますが、睡眠不足によって調節力が乏しい状態になっているからです。
モノの見え方は、視力だけではなく、認識スピード、コントラストへの感度、目の調整能力などの要素により変わってくるのです。
ですから、睡眠不足になると、視力以外の能力が落ちるので、近くのモノを見にくく感じたり、モノをすぐに認識しにくくなったりするのです。

睡眠不足続くとパソコンワークが捗らなく感じるのは、疲れで気分が乗らないだけではなく、こう言った目からの情報が脳に伝わり方が、普段より遅いからなのかもしれません。

目の健康のためには、適度な睡眠をとって、目の周辺の筋肉や視神経をリラックスさせ、疲れが溜まる前に回復させることが大切なのです。

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寝ている間に視力を矯正するコンタクトレンズとは？

「オルソケラトロジー」とは、日本ではあまり聞き慣れない言葉ですが、アメリカでは数百万人がこの治療を受けているとされるコンタクトレンズによる視力矯正法のことです。
レーシック手術のように後遺症などのリスクの心配をせずに視力回復が可能な方法として注目されています。

オルソケラトロジーの治療の方法は、就寝するときに、「中央が凸状の特殊なハードコンタクトレンズ」を装着するだけです。
就寝中もずっと、この特殊な形状をしたコンタクトレンズを角膜に装着したままにしておくので、角膜の中央部の形を「凹レンズ」のように形状を変えてやるのです。この結果、光の屈折が適切に調整され、裸眼での視力が回復するのです。
朝になるとコンタクトレンズは外しますが、角膜が適切な凹レンズになっているので、日中は、裸眼のままで行動が可能になります。

このオルソケラトロジーは、子供の近視や仮性近視によい効果が現れることが特長と言われ、近視の進行予防効果は優れているとされています。1～2時間くらいの試用だけでも視力回復を体験できるようです。また、レンズの装着を止めれば、約2ヶ月で、角膜（と視力）は矯正前に戻りますので、手術のようなリスクを心配しなくても済みます。

オルソケラトロジーの治療効果は、レーシックのような外科的手術と異なりますので、ある程度の限界があります。一般的には、0.1の視力であれば0.8から1.0以上まで回復すると報告されていますが、極度の近視に関しては、視力が回復する効果はあまり期待しない方が良いかもしれません。
但し、コンタクトレンズを着けたままな就寝するわけですから、通常のコンタクトレンズ同様、角膜に傷がつく可能性があったり、眼の炎症を起こす可能性がゼロではないことは留意しておきましょう。

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まばたきの回数を増やして疲れ目予防

ドライアイと言うとは、その名前から、単に眼が乾く症状のことだと思われている方も多いと思いますが、眼を保護する涙液が不足することで、「眼が疲れる」「眼がごろごろする」「眼が赤くなる」「涙が急に出る」「光をまぶしく感じる」と言ったものまで、様々な症状も含んでいます。
症状が重くなると眼の表面に無数の傷がついたりすることもあるので、目が乾きと軽く考えないで、オフィスなどの作業環境を改善するなど早めに対処しましょう。

仕事などでのＶＤＴ作業は、どうしてもディスプレイを凝視してしまうため、まばたきの回数が極端に減ってしまいます。まばたきが減ると、眼に潤いを与える涙の減少し、眼の表面が乾いてしまうので、ドライアイになりやすいのです。
ある調査によると、普段のまばたきの回数が1分間で20～30回なのが、パソコン使用時は、1分間に5～6回とい結果となっており、これでは、目に必要な涙の分泌量が不足するのが当然と言えます。

パソコン以外にも、目を乾燥させる要因はあります。例えば、エアコンの冷気や暖気が出てくる排出口からは乾燥した空気が出続けてしまいますし、「コンタクトレンズ」や「花粉症」、「レーシック手術（半年以内）」などもドライアイの危険因子に挙げられています。

オフィスなどで簡単にできる対策法としては、デスクに加湿器を置いたり、部屋に濡れタオルを干すだけでも有効です。
また、ホットタオルで目を温めるのも効果があります。
そして、パソコンのモニターやテレビの位置を低くして「目線を低くすること」でも目の乾きを防ぐことができます。目線を下げると、目の開く幅が狭くなり涙の蒸発を防ぐのです。
もちろん、パソコン作業中に、まばたきの回数を意識的に増やすせば、目に潤いを与えられますね。

いずれにしても、目の乾きと軽く考えて、環境の改善を怠らないことが大切です。目の負担の軽減は、「小さな事の積重ね」によって達成されるのです。

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目薬のさし方を誤ると・・・

ちょっと目が疲れたときには、目薬をさして目をスッキリさせる方も多いと思います。しかし、誤った点眼方法は、目薬の効果が薄れるだけでなく、目薬自体が汚染される可能性があるので注意が必要です。

誤った点眼方法の代表例として、次のようなものがあります。

容器の先を目に近づけ過ぎる
目薬の容器の先を目に近づけすぎると、容器に涙や細菌などが付着したり、逆流をして、目薬の汚染につながります。容器の中に白い浮遊物があった場合、これは容器の中に逆流した目やになどの可能性がありますので、容器中に浮遊物がある場合、使用は控えて下さい。

目薬をたっぷりさす
まぶたの下の袋上の部分は小さいので、たくさん目薬をさしても、あふれ出たり涙点（るいてん）からのどの方へ流れ出ていくだけ効果がありません。1回の点眼で1滴で十分だそうです。

眼をパチパチする
目薬をさした後、目をパチパチさせると、せっかくさした目薬が、涙と一緒に目頭の方に集まって、涙点からのどの方へ流れ出てしまいます。目薬を目の表面全体にいきわたそうとパチパチすると逆効果なので注意が必要です。

目薬は、疲れ目を解消する手軽な方法ですが、誤った使い方によって、汚染された目薬をさしていては、目に悪影響を与えるだけで逆効果です。特に疲れているときは、免疫力が低下しているので、十分気をつけましょう。

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ドライアイの予防

ドライアイと言うとは、その名前から、単に眼が乾く症状のことだと思われている方も多いと思いますが、眼を保護する涙液が不足することで、「眼が疲れる」「眼がごろごろする」「眼が赤くなる」「涙が急に出る」「光をまぶしく感じる」と言ったものまで、様々な症状も含んでいます。
症状が重くなると眼の表面に無数の傷がついたりすることもあるので、目が乾きと軽く考えないで、オフィスなどの作業環境を改善するなど早めに対処しましょう。

仕事などでのパソコンの作業は、どうしてもディスプレイを凝視してしまうため、まばたきの回数が極端に減ってしまいます。まばたきが減ると、眼に潤いを与える涙の減少し、眼の表面が乾いてしまうので、ドライアイになりやすいのです。
ある調査によると、普段のまばたきの回数が1分間で20～30回なのが、パソコン使用時は、1分間に5～6回とい結果となっており、これでは、目に必要な涙の分泌量が不足するのが当然と言えます。

パソコン以外にも、目を乾燥させる要因はあります。例えば、エアコンの冷気や暖気が出てくる排出口からは乾燥した空気が出続けてしまいますし、「コンタクトレンズ」や「花粉症」、「レーシック手術（半年以内）」などもドライアイの危険因子に挙げられています。

オフィスなどで簡単にできる対策法としては、デスクに加湿器を置いたり、部屋に濡れタオルを干すだけでも有効です。
また、ホットタオルで目を温めるのも効果があります。
そして、パソコンのモニターやテレビの位置を低くして「目線を低くすること」でも目の乾きを防ぐことができます。目線を下げると、目の開く幅が狭くなり涙の蒸発を防ぐのです。
もちろん、パソコン作業中に、まばたきの回数を意識的に増やすせば、目に潤いを与えられますね。

いずれにしても、目の乾きと軽く考えて、環境の改善を怠らないことが大切です。目の負担の軽減は、「小さな事の積重ね」によって達成されるのです。

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ＶＤＴ作業は負担が少ない正しい姿勢で！

仕事柄、一日中パソコンと向き合わなければならない人も多いと思いますが、パソコンが目に悪いと頭で理解していても、仕事なら、簡単に止めるわけにはいきません。
であるなら、少しでも目の負担が少なくなるように作業環境を工夫してみましょう。

まず、パソコンなどVDT作業時の姿勢を正すだけでも目の負担は軽減できます。正しい姿勢は視力低下の予防になるだけでなく、肩や首、腰への負担をも軽減しますし、集中力の持続を助けるのです。

正しい姿勢のポイントは、「椅子の高さ」にあります。椅子というと机の付属品のようなイメージですが、こと姿勢という視点では、まず、椅子の高さを調整することから始めなければなりません。

椅子の適正な高さは、椅子に深く腰掛けた状態で、足の裏全面が床につくように高さが良いとされています。床に足裏がしっかり着かないと、腰への負担が大きくなります。
もし椅子を最大限に下げても床に足がつかない時は足元に木箱など置いて調整します。背中が背もたれにつかない時はクッションなどを背中においてフィットさせます。

椅子の高さを調節したら、次に机を合わせます。机とお腹の間に握りこぶし一つ分の隙間を開けて椅子に深く座ります。この時に両腕を軽く机において肘が直角なるように机の高さを合わせるのがポイントです。

最後に電気スタンドがある場合は、利き手ではない側前方に置くのが良いでしょう。目に直接光が入らないように方向を調節し、もし目に入る場合はフードを付けて光を遮ります。最近は、チラツキの少ない目に優しいデスクライトも発売されていますので、調べてみてはいかがでしょうか。

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その場でできる疲れ目解消法「パーミング」

パームとは、手のひらのことです。
手のひらで目を覆ってやるだけの、いつでも簡単にできる目のリラックス法です。パーミングなら、仕事のちょっとした合間でも簡単にできます。

やり方は、まず左右の手のひらを合わて、擦って摩擦をさせます。手のひらが、温かくなったら、手のひらの中心を少しくぼませにして、手のひらで目を覆います。
時間は、だいたい3分くらいですが、注意したいのは、目を覆ったときの力の加減です。
手のひらを目に押し付けるように力を入れて圧迫してしまうと、眼圧が上がる危険がありますので、まつ毛に軽く触れるぐらいにします。

手のひらの温かみで、目の周りの血行がよくなりますし、手のひらで目を覆うことで、外部からの光が目に届かないようになるので、目がリラックスするのです。

ＶＤＴ作業など仕事で長時間パソコンに向き合わなければならないような場合、目の疲れをそのままにしておいて眼精疲労になっては仕事に影響してしまいます。そうならないように、一定の時間ごとに目を休める時間を決めておいて、パーミングや蒸しタオルで温めるなどの方法で、目の疲れをその場で解消するように努めましょう。

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ストレスで脳が疲れると視力が低下します。

ストレスは、視力の低下と深く関わっています。
目のピントを合わせるのは、自律神経の働きで行われているので、特に意識することはありません。しかし、ストレスの影響で自律神経の働きが悪くなると、ピントをうまく調整できなくなることがあります。
単なる疲れ目であれば、目を休めたり、目の緊張を和らげてやれば、ほとんどの場合、症状は軽くなります。しかし精神的なストレスが原因の場合には効果がありません。
単なる疲れ目だと思って、誤った対処をしていると、その症状はどんどん悪化させることになります。

どうして、視力にストレスが影響するのでしょうか？

人がモノを見るためには、目を通して情報を伝達しますが、最終的にモノを見ているのは脳だからです。

「見る」というのは、目だけの機能では完結しません。外界からの光が、水晶体で屈折させ、ピントの合った状態で正しく網膜に映り、そこから網膜に届いた光を電気信号に変換して脳まで伝えるのです。そして、脳が正しく認識して、初めて物が正しく見えるのです。光を受け止める眼球と、電気信号を伝える神経細胞と、信号を認識する脳のすべてが正常に機能しなければ、物は正しく見えないのです。
昔から、目は脳の一部と言われるのはこのためです。

この脳がストレスで疲れてくると、目に見えているはずのものが認識できないことがあります。これが心因性の視力障害なのです。

小学校低学年の子供に見られる「心因性視力障害」は、子供たちが受ける精神的なストレスが視力低下を引き起こす、もっとも顕著なケースと言えます。
この年代の子供の脳は未発達であり、環境の影響を受けやすく、些細なことが原因となって脳がストレスを受けて、視力低下という症状となって現れるのです。
いわば、脳にストレスがかかった結果、脳が「一時的に」ものを見ようとしなくなった状態と言えるでしょう。

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ニンテンドーDS「目で右脳を鍛える」で有名な視力回復の第一人者川村博士が開発した視力回復トレーニング法です。

check目に優しいディスプレイの設定とは？

checkその疲れ、もしかして眼精疲労ではありませんか？

ブルーライトを大幅にカットしてくれる液晶保護フィルム

日常生活で液晶ディスプレイを眺める時間が多い現代人に、眼の疲れや目の乾きなどが気になる人が増えています。
その原因として、LED液晶ディスプレイが発する「ブルーライト」が眼に悪影響を与えているという指摘があります。

ブルーライトは自然光にも含まれ、色を表現するために欠かせない要素ですが、可視光線の中で最も強く、直進するエネルギーを持つため、目の角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達し、網膜の機能低下を引き起こす場合があると言われています。
ブルーライトに長時間さらされると瞳孔を収縮させる毛様体筋を刺激するため眼精疲労やドライアイを引き起こしたり、睡眠を促すメラトニンの分泌を抑制するため、体内時計がずれてしまうといった症状を引き起こす恐れもあります。

その「ブルーライト」を大幅にカットしてくれる液晶保護フィルムというものが、大手「エレコム株式会社」から発売されています。

ディスプレイを見続ける機会が多い現代人のために開発された液晶保護フィルムで、画面のギラつきを抑制する「反射率0.9％」という低反射率に加え、目や体に有害な紫外線をしっかりと遮断する「UVカット率99.6％」を実現し、目への負担を軽減します。あらゆる角度から目を保護することにこだわったフィルムに仕上がっています。

ブルーライトを効率的にカットすることで目を保護するだけでなく、色調を極力変えずに自然に見えるように設計されているそうです。
また、より美しい画質を演出する「透過率92％」の高透過率を実現しています。
表面の硬度が高いのでフィルター表面のキズを徹底的にガードできる他、柔らかな接着シリコン層を採用されているので、気泡が目立たず、きれいに貼り付けることが可能だそうです。貼り直しができる、自己吸着タイプで、きれいに貼れる専用ヘラが付属するほか、台紙裏面の方眼台紙を利用して、ジャストサイズにカットすることも可能です。
幅広い画面サイズに対応できるように、20サイズをから選べるそうです。

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スマホで手軽に視力検査ができるアプリ

現代は、目を酷使する環境の中で生活してます。誰もが眼精疲労になっても不思議ではない時代なのです。
ですから、日頃から目のケアについては、怠らないでいたいものです。今、その場で簡単に視力検査ができるiPhone用の無料アプリが人気です。
検査に要する時間は、ほんの数秒で、簡単な操作で自分の視力を検査することができます。

操作は、タッチ式と音声式がありますが、タッチ式の方が直感的に操作できるのでおススメです。

使い方は、iPhoneを両手でもって、顔から50㎝離します。
画面に「Ｃ」マークが出てきたら、画面をタップして、環の切れ目側にドラッグするだけです。
これだけで、視力が測定してくれます。

こちらからダウンロードできます。

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